Reporte: Los 5 principales daños a tu salud por NO dormir bien
Cuida tu salud: Un adulto en edad productiva debe dormir al menos 7 horas y...
Si bostezas, cabeceas y tomas café varias veces al día, lo más probable es que tu sueño no sea reparador.
Los principales daños por no dormir bien:
1) Modificación del código genético. Podrás enfermar con mayor facilidad.
2) Afectación del estado de alerta
3) Estrés
4) Ansiedad
5) Depresión
Un adulto en edad productiva debe dormir al menos 7 horas y máximo 9 horas. De no ser así, durante el día sentirá pesadez en nuca, cuello y espalda, incluso dolor, y recurrirá a la ingesta de alimentos altos en calorías y carbohidratos para tener energía durante su jornada, lo que, a largo plazo provocará sobrepeso.
Las recomendaciones para dormir bien:
1) Acondiciona el espacio para dormir. Debe ser agradable
2) Realiza actividad física
3) No tomes más de una siesta al día que dure 30 minutos
4) Cena ligero
5) El último líquido debes tomarlo tres horas antes de dormir
6) Apaga ruido y luces
7) No duermas con tu celular cerca
8) Adopta tu postura favorita
9) Concéntrate en tu respiración
10) No veas la hora si despiertas en la noche, recuerda que esto te puede suceder varias veces en tu sueño
11) Programa tu despertador
Esto dice un experto:
Para medir la calidad de tu sueño no es necesario que recurras a gadgets que ofrecen monitorear cómo duermes, señala Reyes Haro, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño.
"En realidad son actígrafos (instrumento que registra cambios en la actividad de un organismo) que miden la calidad de movimiento. Mucha gente se confunde. Son indicadores de poca precisión para medir la calidad del sueño", considera.
El especialista explica que la calidad del sueño se compone de cuatro elementos:
1) El inicio del sueño (la primera fase) no debe tardar más de 15 minutos.
2) Continuidad, es decir, volver a dormir sin problema alguno después de despertar."Durante la noche despertamos varias veces. A los 90 minutos de sueño despertamos por primera vez", agrega el especialista.
3) Profundidad Es llegar a la cuarta etapa del sueño, que es en la que soñamos. Si soñamos llegamos al sueño profundo. "Soñamos cuatro o cinco veces cada noche y hay que recordar al menos un sueño cada mañana", apunta el experto.
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